Cuando tienes un hijo, quieres mover cielo y tierra para que su vida sea lo más cómoda posible. Una de las mejores formas de hacerlo es inculcarles la importancia de hacer ejercicio de forma regular y constante desde pequeños. Este hábito tiene muchos beneficios, como fomentar una buena salud mental, aumentar la densidad ósea, ayudar al organismo a regular mejor los niveles de azúcar en sangre, reducir el riesgo de cardiopatías y mantener un peso saludable. Y, aunque algunos niños desarrollan interés por practicar deporte, no todos quieren -o pueden- realizar actividades físicas de alta intensidad. Entonces, ¿qué ejercicios de bajo impacto y respetuosos con las articulaciones puede hacer con su hijo?
Los 5 mejores ejercicios de bajo impacto para niños que no dañan las articulaciones
1. Caminar
Caminar es una de las opciones más fáciles. Siempre que tu hijo esté lo bastante sano para hacerlo, es un excelente ejercicio de bajo impacto. Si caminas al aire libre, te dará tiempo para disfrutar de la naturaleza. Si incluye a amigos o familiares, puede convertirlo en un momento social o de unión para ponerse al día con los seres queridos.
2. Natación
Estar sumergido y prácticamente sin peso en el agua reduce enormemente la tensión en las articulaciones y el riesgo de lesiones. Si te da más tranquilidad, dale a tu hijo un dispositivo de flotación. También puedes asistir juntos a clases de ejercicio en grupo, ya sea en un gimnasio local, un centro comunitario o un YMCA.
3. Ciclismo
Este tipo de ejercicio utiliza la mayoría de los principales grupos musculares, por lo que esencialmente fortalece todo el cuerpo, sin el duro impacto en las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Puedes animar a tu hijo a pedalear tan rápido o tan despacio como quiera. Además de otros músculos, también fortalecerá su corazón.
4. Ejercicios de resistencia
Los niños pueden empezar a hacer ejercicios de resistencia en torno a los siete u ocho años, siempre que controlen bien su cuerpo. Pueden hacerlo con su propio peso corporal y con objetos corrientes que tengan en casa, como botellas de agua o verduras enlatadas. Antes de empezar cualquier programa, acláralo primero con el pediatra de tu hijo. Una vez que tengas luz verde, busca ejercicios fáciles para el tronco diseñados específicamente para los más pequeños, y busca variaciones, para que no se aburran de hacer siempre lo mismo.
5. Yoga
Aunque a menudo se piensa que el yoga va de la mano de lo espiritual, aporta grandes beneficios a la salud de los niños. En concreto, les ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. También les enseña ejercicios de respiración, lo que es estupendo para controlar la ansiedad. Si no sabes cómo empezar, busca vídeos en YouTube y haz las clases con tus hijos.
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