Las familias ocupadas a veces tienen problemas para hacer tres comidas sanas al día. Asegúrese de que los tentempiés de sus hijos sean tan saludables como las comidas. La forma más sencilla de hacerlo es seguir las mismas pautas para planificar los tentempiés que para las comidas. En el Power Plate encontrará muchas opciones saludables y prácticas: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos
- Frutas frescas
- Frutos secos, especialmente pasas
- Compota de manzana u otras frutas
- Frutos secos, especialmente mezclados con fruta deshidratada
- Yogur de soja
- Cajas individuales de leche de soja, leche de arroz o zumos de fruta
- Palitos de pan o chips de pita con hummus
- Pretzels o palomitas
- Magdalenas caseras o pan de maíz
- Sopa ramen con verduras añadidas
- Soja fresca (edamame)
- Perritos calientes de tofu
- Tortilla chips con salsa de alubias
- Cheerios, granola u otros cereales en bolsa
- Pan integral tostado o galletas con fruta para untar o mantequilla de frutos secos
- Galletas Graham o galletas de jengibre mojadas en compota de manzana
- Mini pasteles de arroz con mantequilla de cacahuete
- Plátanos congelados mezclados con un poco de leche no láctea
- Verduras crudas picadas y salsa
Aporta tanta fibra como sea posible con frutas y verduras frescas, e incluye lácteos bajos en grasa como el yogur griego. Este tipo de tentempié también es una buena idea si no quieres que tu hijo coma en exceso entre horas (¡más información sobre la primera comida de los bebés!). Los investigadores han descubierto que los niños que merendaban una mezcla de verduras y queso necesitaban muchas menos calorías para sentirse saciados que los que merendaban simples patatas fritas. Ser creativo a la hora de ampliar el menú de tentempiés no tiene por qué ser complicado ni llevar mucho tiempo.
