Si usted es como muchos de nosotros en la terapia pediátrica, robar un momento para sí mismo a menudo parece un sueño imposible. Lo entendemos: nuestros días están repletos y nuestros corazones se vuelcan con los niños con los que trabajamos. Sin embargo, en el fondo, esos pequeños descansos en los que hacemos una pausa y respiramos son de oro. Nos ayudan a restablecernos, a recargarnos y a dar lo mejor de nosotros mismos a nuestros hijos y a sus familias.
Así que, ¿qué tal si hacemos que esas pequeñas pausas cuenten? En Care Options for Kids nos encanta disfrutar de los pequeños y grandes momentos. Hemos creado un sencillo reto de atención plena para ti: Cinco ideas, de cinco minutos cada una, para hacer esas pausas rápidas entre las sesiones. Confíe en nosotros: su mente (y su corazón) se lo agradecerán.
1. El reto del enfoque sensorial
- Observa: Elige un objeto cercano y fíjate en sus detalles durante un minuto. Deja que sus colores, texturas y formas se conviertan en el mundo.
- Tacto: Siente la textura de algo a tu alcance. Observa su temperatura, su superficie y cómo reacciona tu piel.
- Escucha: Cierra los ojos y concéntrate en un solo sonido. Puede ser algo tan mundano como el tic-tac del reloj o el murmullo lejano de unas voces.
- Aroma: Tómese un momento para percibir los olores de su entorno o imaginar su aroma favorito, sumergiéndose en su reconfortante presencia.
- Gusto: Toma un pequeño tentempié o un sorbo de una bebida. Presta atención a los sabores, texturas y sensaciones mientras comes o bebes lentamente.
2. Actualización física
Incorpore ejercicios físicos sencillos para revitalizar el cuerpo y despejar la mente:
- Gira los hombros: Unos suaves giros hacia delante y hacia atrás pueden aliviar la tensión.
- Estira los brazos hacia arriba: Estira los brazos hacia arriba, alargando la columna y respirando profundamente.
- Inclínese hacia delante para tocarse los dedos de los pies: Este estiramiento puede ayudar a liberar la espalda y los isquiotibiales.
- Gire las muñecas y los tobillos: Gírelos en ambas direcciones para reducir cualquier rigidez.
- Respira profundamente tres veces: La respiración profunda e intencionada puede ser increíblemente enraizadora.
3. Pausa de gratitud
Tómate un minuto para pensar en tres cosas por las que estás agradecido hoy. Pueden ser cosas tan sencillas como la luz del sol o la sonrisa de un compañero. Esta práctica puede cambiar tu mentalidad hacia un espacio más positivo, fomentando una sensación de satisfacción y reduciendo el estrés.
4. La exploración corporal
Dedica un minuto a explorar tu cuerpo de la cabeza a los pies. Fíjate en las zonas de tensión o incomodidad. No intentes cambiar nada; limítate a observar. Esta toma de conciencia puede aliviarte y facilitarte la relajación física.
5. Poses de poder
Ponte de pie y adopta una postura que te haga sentir poderoso: las manos en las caderas como un superhéroe o los brazos en V para cantar victoria. Mantenla durante un minuto, sintiendo la fuerza y la confianza que te aporta. Esto puede aumentar tu autoestima y tus niveles de energía, preparándote para la siguiente sesión.
Ahí lo tienes: cinco actividades de atención plena rápidas y sencillas para realizar entre sesiones. Cada una de ellas dura aproximadamente un minuto, por lo que son perfectas para pausas breves. Y recuerda, ¡compartir es cuidar! Nos encantaría ver cómo incorporas estas prácticas de atención plena a tu día a día. Etiquétanos en Instagram en @careoptionsforkids y difundamos juntos un poco de bienestar.
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