Ser trabajador sanitario a domicilio puede ser increíblemente gratificante, pero a veces puede hacer que te sientas agotado o abrumado. Muchos trabajadores dedican mucho tiempo y esfuerzo a cuidar de cada cliente, pero a veces se olvidan de cuidarse a sí mismos. Invertir en su salud emocional, mental y física le permite ser un cuidador mejor y más realizado. Además, relajarse y dedicarse tiempo a sí mismo también mejorará su calidad de vida.
5 importantes estrategias de autocuidado para el personal sanitario a domicilio
Hay muchas formas de cuidarse a menudo, aunque tengas una agenda muy apretada. No pasa nada por empezar poco a poco y dedicarse tan sólo 10 minutos al día. El aspecto más importante del autocuidado es ser constante y dedicar un tiempo regular a tu rutina. A continuación encontrarás ideas sobre prácticas de autocuidado que cualquiera puede incorporar a su vida.
1. Cuida tu cuerpo
Coma alimentos saludables a lo largo del día, lo que le garantizará que se sentirá bien y tendrá suficiente combustible para afrontar su jornada laboral. El ejercicio aeróbico es un elemento clave para reducir el estrés. Si no tienes mucho tiempo, da un paseo mientras atiendes una llamada o te pones al día con un amigo. Haz un vídeo de yoga de 10 minutos o pasea en bici por el barrio. Muchos sitios web y aplicaciones ofrecen clases, como la aplicación gratuita FITON, que permite seleccionar el entrenamiento en función de la duración de la clase. Las opciones empiezan en 5-10 minutos y llegan hasta 30 o más. También puedes seleccionar los grupos musculares que quieres trabajar y el nivel de intensidad. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada. Asegúrate de que tienes tiempo suficiente para dormir y evita las actividades físicas o mentales extenuantes cuando se acerque la hora de acostarte.
2. Estar conectado
Acuda a familiares, amigos, compañeros de trabajo o a sus grupos comunitarios favoritos para establecer contacto social. Concierta una llamada, FaceTime o Zoom con un ser querido o familiar, u organiza una visita socialmente distendida con amigos para reducir cualquier sentimiento de aislamiento. Sentirse conectado y soltarse con los amigos y la familia es vital para la salud mental y el bienestar. La investigación ha indicado que una de las herramientas más poderosas para la resiliencia y la recuperación ante circunstancias emocionalmente estresantes es contar con apoyo social y que te recuerden que no estás solo.
3. Compruébelo usted mismo
Como trabajador sanitario a domicilio, es probable que te encuentres con situaciones estresantes o emocionalmente agotadoras. Esté atento a las señales de advertencia de que se está estresando demasiado, para poder actuar rápidamente y hacer cambios antes de agotarse. Algunas señales pueden ser irritabilidad, problemas de sueño y falta de memoria. Pregúntatelo a ti mismo:
- ¿Qué me causa estrés?
- ¿Sobre qué tengo control y sobre qué no?
- ¿Cómo puedo actuar para cambiar aquello sobre lo que tengo control?
- ¿Tengo cubiertas mis necesidades humanas básicas?
- Si no es así, ¿cómo puedo actuar para asegurarme de que lo son?
4. Respira
Dedica algo de tiempo a la respiración consciente en varios momentos del día. Busca un lugar tranquilo donde puedas practicar respiraciones lentas y pausadas, quizá antes de salir del coche, durante la pausa para comer o incluso en el baño. La respiración reflexiva te ayuda a calmarte y mejora tu concentración. La meditación también es una técnica eficaz para reducir el estrés. Las investigaciones han demostrado que, cuando se practica incluso durante 10 minutos al día, la meditación puede ayudar a controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular y lograr una mayor capacidad de relajación. El sitio web www.mindful.org es un gran recurso para encontrar meditaciones guiadas y minicursos gratuitos.
5. Invierte tiempo en ti mismo
Dedica tiempo cada semana a hacer algo que te guste. Ya sea darse un baño, ver una película con la familia o ir de excursión, encuentre aunque sea una hora a la semana que pueda dedicarse a sí mismo. Anótelo en su calendario o agenda y comunique su plan a los miembros de su familia para que puedan ayudarle a conseguirlo. Al principio puede resultar difícil comprometerse a dedicarse tiempo a uno mismo, sobre todo para quienes tienen horarios muy ajetreados. Sin embargo, no podrás funcionar a tu máximo nivel si no inviertes en tu bienestar.
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