La artrosis es una de las formas más comunes de artritis. También conocida como enfermedad degenerativa de las articulaciones, provoca la rotura del cartílago, el tejido que se encuentra en las articulaciones al final de los huesos y que actúa como amortiguador. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente 27 millones de adultos estadounidenses mayores de 25 años padecen artrosis.
8 consejos para unas articulaciones sanas
Ayudar a su ser querido anciano a mantener unas articulaciones sanas, tanto si ya se ha visto afectado por la artritis como si no, contribuye en gran medida a garantizar su independencia y su capacidad para llevar una vida larga y productiva.
1. Ejercicio diario
El viejo adagio, úsalo o piérdelo, es tan apropiado para las articulaciones como para los músculos. Ayude a su ser querido a mantenerse en movimiento. Eso puede ser tan sencillo como dar unos paseos de 10 minutos al día o encontrar una forma de movimiento que le entusiasme, como el aeróbic acuático, el tai chi o el yoga.
2. Perder peso
Por cada libra de pérdida de peso, se quitan cuatro libras de presión a las rodillas. Para que las articulaciones prosperen, ayude a su ser querido a mantener un peso corporal adecuado. Para ello, asegúrate de que su dieta sea rica en frutas y verduras y de que haga al menos 30 minutos de ejercicio al día.
3. Estira antes de hacer ejercicio
Los estiramientos lubrican las articulaciones y ayudan a mantener la amplitud de movimiento. A diferencia de lo que se creía hasta ahora, que hay que estirar antes de hacer ejercicio, en realidad hay que calentar los músculos antes de estirarlos. Dé un paseo breve y fácil de 10 minutos antes de empezar una rutina de estiramientos. Sugiérales también que se estiren después de un entrenamiento o un paseo largo.
4. Ejercicios conjuntos amistosos
Anime a su progenitor a elegir ejercicios que no dañen las articulaciones, también conocidos como de bajo impacto. Este tipo de ejercicios incluye aeróbic acuático, natación, bicicleta y caminar.
5. Fortalecer los músculos
Es importante fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Y ya que están, podrían fortalecer todos los músculos. Ayúdales a incluir en su programa el entrenamiento de resistencia, que fortalece los tendones y ligamentos, favoreciendo un cuerpo fuerte y unas articulaciones fuertes.
6. Mantener un núcleo fuerte
Asegúrate de que entienden que mantener fuerte el tronco ayuda a mantener un cuerpo fuerte y unas articulaciones fuertes. El tronco está formado por los abdominales, la espalda y las caderas. Es el eslabón que une la parte superior e inferior del cuerpo. Estabiliza y mejora el equilibrio y la estabilidad.
7. Coma alimentos saludables para las articulaciones
Asegúrese de que su dieta sea rica en alimentos saludables para las articulaciones. Esto incluye salmón y otros pescados de agua fría ricos en ácidos grasos omega-3. Las verduras de hoja verde y los productos lácteos bajos en grasa son esenciales para unos huesos y articulaciones fuertes.
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8. Contratar a un cuidador de ancianos
Un cuidador de ancianos puede ayudar a su progenitor a llevar una vida saludable para sus articulaciones. Puede hacer la compra, preparar comidas saludables para las articulaciones y acompañar a su progenitor en sus paseos diarios o proporcionarle transporte a clases de ejercicio. Pueden ayudar en las actividades cotidianas.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención sanitaria a domicilio
Si usted o un ser querido de edad avanzada está considerando servicios de atención médica a domiciliopóngase en contacto con el personal de Care Options for Kids. Llame hoy (888) 592-5855.
Fuente(s):
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