Seguro que ha oído más de una vez que los cuidadores familiares deben hacer ejercicio más a menudo, pero luego se ha preguntado exactamente cuándo iba a incluirlo en su ya apretado día.
La buena noticia es que puedes hacer ejercicio en esos pequeños momentos en los que no te habías dado cuenta de que existían.
4 formas sencillas de hacer más ejercicio en casa
1. Entrenamiento durante los anuncios
Los anuncios son un buen momento para saltar y correr al baño, pero también para moverse un poco más.
Puedes caminar sin moverte durante los anuncios o aventurarte a realizar otras actividades, como saltos de tijera o incluso flexiones.
Si aprovechas esos descansos para hacer algo de ejercicio, podrás hacer cosas que te hagan fluir la sangre y no tendrás que pensar dónde encajar un entrenamiento completo de 30 minutos.
2. Encuentra excusas para caminar más
Probablemente pases mucho tiempo pensando en cómo ser más eficiente y cómo evitar tener que volver sobre tus pasos, pero volver sobre tus pasos unas cuantas veces puede ser una buena forma de hacer algo de ejercicio.
Cuando salgas a recoger el correo o cuando necesites algo de otra habitación, intenta hacer dos viajes en lugar de uno. Así darás unos cuantos pasos más al día sin tener que reservar más tiempo.
3. Hacer ejercicio mientras se cocina
Cocinar es otro de los momentos en los que pasas mucho tiempo esperando a que ocurran cosas, como que hiervan las ollas o terminen los temporizadores.
Intenta hacer algunos estiramientos mientras esperas a que se cocinen las cosas. Te sorprenderá lo mucho que eres capaz de hacer mientras técnicamente estás haciendo otra cosa.
También puedes volver a hacer flexiones o saltos de tijera si realmente quieres que fluya más la sangre.
4. Tenga pesas libres en casa
Si quieres tonificar los músculos, levantar pesos incluso más pequeños puede ayudarte a conseguir ese objetivo.
Prueba a tener pesas libres por casa o simplemente coloca latas de verduras en lugares donde puedas cogerlas fácilmente. Luego, cuando tengas unos minutos libres, haz unas cuantas repeticiones con las pesas o las latas.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención sanitaria a domicilio
Si quiere asegurarse de que puede hacer ejercicio durante más tiempo, trabaje con los cuidadores de su ser querido para establecer un horario que le permita disponer de ese tiempo para usted mientras su ser querido sigue siendo atendido.
Si usted o un ser querido está considerando los servicios de atención médica a domicilio en Florida, póngase en contacto con el personal de Care Options for Kids. Llame hoy (888) 592-5855.
