Probablemente nos quedemos cortos si decimos que COVID-19 está alterando nuestras rutinas. Como alguien que necesita un horario para ser productivo (o de lo contrario me daré un atracón de Netflix), las primeras semanas de cuarentena fueron DURAS. La interrupción total de la rutina - con el temor añadido de la muerte inminente - realmente afectó a mi bienestar físico y mental. Así que usé mi cerebro de OT para pensar: "¿Qué recomendaría a las familias durante este tiempo?" y empecé a aplicar estas ideas a mi vida en casa.
3 maneras de ayudar a los niños (¡y a los adultos!) a afrontar los cambios
Teniendo en cuenta que es difícil hacer cambios y que no todos los días serán exitosos, aquí están mis 3 mejores estrategias para mantener la cordura durante estos tiempos de incertidumbre:
1. Mantener una rutina constante
Mantener un horario y cumplirlo aumenta la productividad y ayuda a controlar el estrés. Los niños necesitan un horario constante para mantenerse regulados, aprender nuevas habilidades y desarrollarse. He aquí algunos consejos:
- Elaboren juntos un calendario visual y colóquenlo en un lugar de la casa al que todos puedan acceder.
- Intente seguir el horario que tenía su hijo antes de la cuarentena y adáptelo a las necesidades de su familia.
- Para los niños en edad escolar, puedes probar una rutina como ésta: deberes, movimiento, comida, lectura, movimiento, merienda, tareas, tiempo libre, cena...
- Para los niños en edad preescolar y escolar, puedes probar una rutina como ésta: movimiento, 1-2 actividades de aprendizaje estructuradas (manualidades, juegos sensoriales, juegos de letras, puzzles), comida, descanso, movimiento/exterior, juego libre, cena...
Uno de mis clientes hizo este volcán sensorial tan chulo.
2. Moverse todos los días
El movimiento hace maravillas para la salud mental y la regulación. Ha sido genial ver a todos los niños de mi barrio aprendiendo a montar en bicicleta. He aquí algunas maneras de que los niños se muevan más:
- Sal a pasear. Busca bichos, huele flores, cava en la tierra, ¡disfruta del sol!
- Haz una carrera de obstáculos. Puedes utilizar almohadas, juguetes, el sofá, toallas y sillas. Echa un vistazo a este post sobre cómo construir "circuitos de sofá"
- Haz paseos con animales. Deslízate como una serpiente, camina como un oso, salta como una rana, camina como un pingüino.
- Otras ideas son: construir un fuerte, correr por un aspersor, celebrar una fiesta de baile o dibujar un impresionante camino sensorial con tiza.
3. Y aquí va una para los adultos: Cuidados personales
La conciliación de la vida laboral y personal puede ser especialmente difícil cuando se trabaja desde casa. Regálate 30 minutos para hacer algo que te guste: leer un libro, ver una serie, pasar un rato tranquilo al aire libre, echarte una siesta, llamar a un amigo, chatear por vídeo con la familia o probar una receta nueva. Inspirada por toda la increíble repostería que se está haciendo, he intentado varios experimentos culinarios (pocos de los cuales tuvieron éxito, ¡pero fue divertido!).
O haz como Nuka y toma el sol sobre una esterilla de yoga. Te lo mereces.
