¿Cuida usted actualmente de sus padres ancianos a la vez que cría a sus hijos? Se suele decir que los adultos que se enfrentan a esta situación forman parte de la "generación sándwich", y un número sin precedentes de personas se encuentran intentando lograr este difícil equilibrio. El padre típico ya tiene que ocuparse de la casa, las finanzas, la carrera, la crianza de los hijos, el matrimonio, las amistades y otras obligaciones familiares. Si a esto le añadimos un progenitor anciano o enfermo, nos damos cuenta de por qué tantos adultos se agotan rápidamente. Por eso hemos reunido los siguientes consejos, que te ayudarán a mantener la cabeza fuera del agua y a sentirte menos abrumado.
1. La culpa desaparece
Cuando se dispone de poco tiempo, es casi imposible dar el 100% a todo el mundo. Muchos adultos que cuidan de padres ancianos o enfermos y de niños en edad escolar sienten que se están quedando cortos en otras áreas de su vida. La perfección es inalcanzable en este escenario, y es importante entender que usted tiene una cantidad finita de tiempo para dar. Elabore una lista de las principales prioridades de la semana y sepa que todo lo que pueda hacer ayuda, y es importante. Identifica dónde puedes poner en práctica algún tipo de apoyo o ayuda, y no te quedes atascado en el constante "podría-debería-debería" porque es contraproducente. Tienes mucho que hacer y, a veces, el mero hecho de pasar la semana ya es un logro.
2. Autocuidado
Puede que no te parezca factible, pero es imprescindible que te asegures de que estás llenando tu propia copa y no vaciándola constantemente. Si regularmente te sientes abrumado, agotado e insatisfecho, te derrumbarás. Das mucho de ti para cuidar de tus seres queridos; haz que cuidarte a ti mismo sea igual de importante. Sólo puede proporcionar cuidados de alta calidad cuando sus propias necesidades están cubiertas. Programe un tiempo regular para relajarse, participar en aficiones/actividades, pasar tiempo con amigos, hacer ejercicio, etc.
3. Organízate
Como cuidador, tienes muchas responsabilidades que controlar. Aquí es donde las habilidades y herramientas organizativas son increíblemente útiles. Prepárate para el éxito utilizando una agenda (física o digital) que también tenga un espacio para notas. Utiliza la sección de notas como cajón de sastre para tus pensamientos, notas y tareas. De este modo, la información importante estará en un solo lugar y no tendrás que confiar en un cerebro abrumado para recordarlo todo. Echa un vistazo a OnPlanners.com para obtener impresiones gratuitas de planificadores diarios digitales, para que puedas rellenar tu plan diario, tu horario, tus tareas pendientes, tus notas y mucho más.
4. Aceptar ayuda
Cuando alguien te ofrezca ayuda, di que sí. No dudes en pedir ayuda también; a menudo los grupos comunitarios o las organizaciones religiosas pueden intervenir para ofrecer apoyo. Asegúrate también de investigar y conocer las opciones de ayuda que tienes. Muchas escuelas ofrecen orientación y ayuda, y hay una gran cantidad de servicios disponibles para las personas mayores. Consulte eldercaredirectory.org para obtener más información sobre los recursos estatales disponibles para las personas mayores y sus cuidadores.
5. Sea honesto y firme
Puede que te resistas a compartir tu condición de cuidador con los que te rodean, pero podrías tener acceso a un mayor apoyo y empatía si lo dices. Deberías informar a tu jefe y al departamento de recursos humanos, ya que pueden estar dispuestos a colaborar contigo para ofrecerte más flexibilidad y, como mínimo, comprensión. Muchos cuidadores aceptan más trabajo del que realmente pueden asumir. Tienes que aceptar que sólo hay 24 horas al día y que no puedes hacer mucho más.
Sé práctico sobre lo que puedes conseguir razonablemente y mantén una conversación sincera con tu jefe sobre tu situación. Reitérale tu dedicación a tu puesto y a la organización, pero infórmale de los próximos proyectos para los que quizá necesites ajustar los plazos o conseguir apoyo adicional. Es importante que te adelantes a esta conversación para poder seguir cumpliendo las expectativas de tu jefe y averiguar qué opciones tienes a tu disposición.
Puede que también necesites ser sincero y asertivo con tus amigos y familiares. Tal vez no puedas hacer todas las cosas que harías habitualmente en casa o ver a tus amigos con la misma frecuencia. Una vez más, es útil comunicárselo, para que entiendan que tienes muchas cosas que hacer y que siguen siendo importantes para ti.
