¿Sabía que existen al menos 27 categorías de emociones? Es más, existe una gama de cada emoción dependiendo de la intensidad con que se sienta. Sin embargo, cuando hablamos de salud mental, no parece que tengamos un vocabulario tan amplio. Tendemos a agrupar las emociones en categorías inespecíficas como "bueno o malo" o "feliz o triste". Sin embargo, diversificar nuestro vocabulario sobre las emociones es importante para todos y, en especial, puede ayudar a nuestros alumnos a comprender mejor cómo se sienten y cómo reaccionar ante diversas situaciones.
Mira la rueda de los sentimientos del Dr. Albert Wong, abajo. Hay seis emociones primarias que son universales en los seres humanos, que incluyen: felicidad, tristeza, sorpresa, miedo, ira y asco. Estas emociones básicas constituyen la mayor parte del vocabulario que utilizamos cuando hablamos de nuestros sentimientos. Sin embargo, cuando observamos la rueda de los sentimientos, vemos que cada emoción básica se divide en emociones secundarias y terciarias. En esta rueda específica, también hay una sección adicional llamada "mal" para ayudarnos a descifrar qué sentimos exactamente, ya que "mal" no es técnicamente una emoción.
El psicólogo clínico Kevin Gilliand afirma: "Tus emociones también influyen en tus pensamientos, que es una de las razones por las que es importante ser preciso. La emoción puede desbloquear pensamientos que te ayuden a tener una comprensión y una perspectiva más amplias; a veces, es como si conocer la emoción correcta desbloqueara un bagaje de conocimientos."
El lenguaje que utilizamos determina nuestro bienestar emocional general. Expresar nuestras emociones nos ayuda a sentirnos conectados, empoderados, comprendidos, apoyados y en control.
¡A practicar!
Practique con usted mismo, con sus hijos o con sus alumnos para obtener información y ayudar a acotar la búsqueda de las emociones más adecuadas.
- Elija una categoría: comience su búsqueda identificando la categoría general en el centro de la rueda y, a continuación, desplácese más hacia fuera, acotando hasta dar exactamente con lo que siente.
- Amplía tu vocabulario emocional: cuando te encuentres utilizando la misma palabra para describir cómo te sientes una y otra vez, vuelve a la rueda y determina si existe una palabra mejor o más específica para describir tus emociones en ese momento.
- Busca lo positivo: cuando se trata de emociones, a veces podemos agobiarnos con todas las negativas. Asegúrese de buscar también cuando esté de buen humor. A menudo, sentimientos como el orgullo, la confianza, la alegría, la esperanza y la valoración se pasan por alto, pero es igual o más importante reconocerlos.
