Como cuidador, eres responsable de atender a tus seres queridos, responder a preguntas y hacer malabarismos con las tareas sin perder la compostura y la positividad. Es mucho con lo que lidiar, y a veces el estrés del día a día puede ser abrumador - especialmente en medio de una pandemia mundial como COVID-19. Sabes que el estrés puede ser perjudicial para la salud, pero el estrés forma parte de tu vida cotidiana. Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir y controlar tu estrés?
Cómo afecta el estrés a la salud del cuidador
Desde los altibajos en el trabajo hasta las preocupaciones persistentes en casa, el estrés puede desempeñar un papel en su vida cotidiana. Pero, ¿cómo afecta a su salud? A corto plazo, el estrés puede provocar:
- Dolores de cabeza
- Tensión y dolor muscular
- Dolor torácico
- Fatiga
- Cambios en su deseo sexual
- Dolor de estómago
- Problemas para dormir
Estos efectos a corto plazo pueden alterar su estado de ánimo y su comportamiento, provocando que coma en exceso o en defecto, abuse de las drogas o el alcohol, se retraiga o arremeta contra sus seres queridos y haga ejercicio con menos frecuencia. Aunque a corto plazo estos efectos no parezcan perjudiciales, con el tiempo pueden empeorar la situación. Los efectos a largo plazo del estrés son:
- Problemas de salud mental
- Enfermedades cardiovasculares
- Obesidad y otros trastornos alimentarios
- Problemas menstruales
- Disfunción sexual
- Problemas de piel y cabello
- Problemas gastrointestinales
10 formas de controlar el estrés como cuidador
1. Ejercicio
Cuando te sientes estresado, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, pero incluso correr durante 15 minutos al aire libre puede marcar la diferencia. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos o una hora, repártelo a lo largo del día. Si no, busca un momento que te venga bien y conviértelo en una prioridad para desahogarte y despejar la mente.
2. Leer un libro
La lectura puede ayudarle a viajar a lugares lejanos y a vivir una vida diferente, todo ello con el poder de su imaginación. La lectura no sólo puede ayudarte a distraerte de cosas que están fuera de tu control, sino que también puede aliviar una mente hiperactiva. Tanto si lees una novela de fantasía como si descubres un lugar nuevo gracias a tu escritor de no ficción favorito, busca tiempo para leer entre 15 y 30 minutos al día.
3. 3. Escuchar música
Para algunas personas, la música controla sus emociones. La música alegre puede darte energía, mientras que los tonos más lentos y sensuales pueden ayudarte a relajarte. Encuentra la música que mejor se adapte a ti y escúchala mientras haces recados, ejercicio o para tranquilizarte antes de acostarte. Escuchar música puede ayudarte a retomar el control de tu día y a relajar tu mente.
4. Medita
Cuando se está corriendo de un lado a otro para ayudar a alguien que lo necesita, puede resultar difícil tomarse un momento para relajarse. Si dedicas 30 minutos a meditar, podrás controlar tu respiración y ordenar tus pensamientos. Ya sea escuchando el viento soplar en tu jardín o el latido de tu propio corazón, respira hondo y despacio y vacía tu mente. Esto te ayudará a borrar tus preocupaciones y a recolocar lo que importa.
5. Crear una lista
Si eres de los que aprenden visualmente, a veces es más fácil centrarse en lo que hay que hacer creando una lista. Esboza un programa diario, desde las tareas necesarias para proporcionar los cuidados adecuados hasta los recados que hay que hacer cada día. Al crear una lista, puedes poner sobre el papel todo lo que tienes que hacer, eliminando el riesgo de olvidar cosas y facilitando tu mente de lo que tienes que recordar.
6. Sigue una dieta equilibrada
Cuando se está estresado y falto de tiempo, puede ser fácil justificar el paso por el autoservicio a la hora de comer o beber más de lo recomendado por la noche. Pero comer los alimentos equivocados o saltárselos por completo puede ser perjudicial para la salud. Planifica tus comidas con antelación y asegúrate de seguir una dieta equilibrada a base de verduras de hoja verde, hortalizas y proteínas. Si comes bien, tendrás la energía que necesitas para prestar una atención de calidad.
7. Descubra lo que le motiva
Cuidar de alguien es extremadamente difícil, sobre todo si el papel de cuidador de un ser querido llegó de forma inesperada. Por eso es importante que encuentres algo que te motive. ¿Es la sensación de ser querido o la dulce recompensa de una copa de vino al final del día? Sea lo que sea lo que te motiva, céntrate en ese aspecto y recuérdatelo para ayudarte a superar el día.
8. Tómate tiempo para ti
Cuando tu mundo gira en torno al cuidado de otra persona, a veces te olvidas de cuidarte a ti mismo. Recompénsate con una manicura de vez en cuando, ve una película tú sola o regálate una buena cena. Encuentra lo que te hace feliz y no olvides hacerlo de vez en cuando. ¿Te encuentras mal? Descansa lo necesario para sentirte mejor.
9. Encontrar un grupo de apoyo local
A veces, el estrés de cuidar a alguien viene de sentirse solo. Piensas que nadie entiende por lo que estás pasando o cómo te sientes. Pero eso no es cierto. Hay otros padres o cuidadores que probablemente han pasado exactamente por lo mismo que tú. Busca tu grupo de apoyo local y asiste a reuniones o salidas. Podría ser justo lo que necesitas para aliviar el estrés.
10. Pedir ayuda
Además de buscar un grupo local de apoyo a cuidadores, no tema pedir ayuda a su familia o amigos. ¿Necesita salir una tarde? Busque a alguien de confianza que cuide de sus seres queridos mientras usted se toma un tiempo para sí mismo. También debes reconocer cuándo cuidar a un ser querido es demasiado difícil. A veces, la mejor forma de aliviar su estrés es compartir las dificultades con otro cuidador. Contrate a un cuidador a domicilio para que le ayude con las tareas diarias y le proporcione equilibrio a su vida. Recuperará tiempo para centrarse en sí mismo o en otros miembros de su hogar.
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