El agobio puede afectar a cualquiera. Es la sensación que se tiene cuando hay tantas necesidades que compiten por nuestro tiempo que es imposible satisfacer ninguna de ellas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a ella, ya sea de forma intermitente o crónica, y puede resultar increíblemente aislante e incluso desesperante cuando está en su punto álgido. Una de las peores partes de estar en un estado de agobio es que afecta directamente al tipo de trabajo cognitivo que hay que hacer para salir de él. Piensa en esto, de The Harvard Business Review:
El impacto cognitivo de sentirse perpetuamente abrumado puede ir desde la lentitud mental, el olvido, la confusión, la dificultad para concentrarse o pensar con lógica, hasta una mente acelerada o una capacidad mermada para resolver problemas. Cuando tenemos demasiadas exigencias sobre nuestro pensamiento durante un periodo prolongado de tiempo, también puede producirse fatiga cognitiva, lo que nos hace más propensos a las distracciones y hace que nuestro pensamiento sea menos ágil.
Independientemente de su origen o de la frecuencia con que lo experimentes, te sentirás más seguro para combatir la creciente marea si tienes algunas herramientas en tu haber. Aquí tienes 3 formas de empezar a superar el temido agobio:
Mantenga una lista de las cosas que tiene que hacer
Esto puede parecer básico, pero es esencial para gestionar el agobio. Intentar retener todo en la cabeza ocupa un valioso espacio cerebral que podrías estar utilizando para gestionar las soluciones. Una vez que tenga su lista, tómese 5 minutos al principio y al final de cada día para consultarla y, a continuación, determine qué es lo primero que hay que hacer. Algunas cosas, como las evaluaciones, parecen abrumadoras porque implican muchas partes, por lo que puede ser útil escribir todas esas partes en la lista. Por ejemplo, en lugar de escribir simplemente "Hacer la evaluación de Adrián" en la lista, añade subapartados como "obtener el consentimiento", "enviar un correo electrónico al profesor para programar", "probar el articulo", "empezar el informe", "terminar el informe", etc. Esto te ayudará a hacer un poco de trabajo. Esto te ayudará a hacer las cosas poco a poco para mantener el tren en movimiento y te ayudará a ver tu progreso hacia el objetivo más grande.
Comunique a su equipo/supervisor lo que puede completar y sea honesto sobre los plazos.
Ahora que ya tienes tu lista, úsala para establecer límites y expectativas con tu equipo y tu supervisor. No pasa nada por comunicar a tu equipo en qué estás trabajando ahora y cuándo pueden esperar que termines otras cosas. Un simple correo electrónico del tipo "¡Gracias por avisarme! Me pondré en contacto contigo antes de que acabe la semana" puede darte espacio para abordar lo que hay que hacer sin sentirte presionado por el tiempo. Un profesor que te para en el pasillo para escuchar a un alumno es algo a lo que hay que dar seguimiento, pero puede que no sea el mejor uso de tu tiempo ese día. Anótalo y hazles saber que volverás sobre ello más tarde.
Acordar prioridades
A veces hacemos esa lista de cosas por hacer y el agobio empeora porque todo lo que hay en ella es obligatorio y hay que hacerlo ahora mismo. Cuando esto ocurre, forzar la creación de una lista en la que algunas cosas obligatorias sean más importantes que otras es fundamental para ponernos en un lugar en el que podamos avanzar. Si has determinado que no tienes tiempo suficiente para hacer tu trabajo, comunícaselo a tu supervisor. Ellos pueden trabajar contigo para determinar qué hay que hacer primero y qué debe esperar. "De acuerdo" es la palabra más importante en este paso. Las prioridades tienen que ser algo con lo que podamos vivir y algo con lo que la otra parte (es decir, los miembros del equipo, los jefes, los empleadores) pueda vivir. Nuestra máxima prioridad puede ser respetar el horario de la terapia, ya que no queremos decirles a los profesores que vamos a cambiar su horario o que no vamos a ver a sus alumnos. Pero nuestro administrador puede decidir que la máxima prioridad del distrito es celebrar las reuniones a tiempo o cumplir los plazos de evaluación. Tenemos que ponernos de acuerdo sobre cómo priorizar las tareas para que todo el mundo se sienta, si no bien, al menos unido en la forma de abordar la carga de trabajo.
Y si todo lo anterior no te ayuda, piensa que el curso escolar es un maratón, no un sprint. Establece tu propio ritmo de cómo y cuándo hacer las cosas. Por supuesto, a veces tenemos que acelerar para las reuniones o evaluaciones a última hora. Es parte del trabajo. Pero la mayor parte del tiempo, intenta mantener un ritmo lento y constante. Un pie delante del otro, cuidando de ti mismo ante todo, recordando que no puedes llenar las tazas de los demás con un cubo vacío. Volverás a casa cada día menos agotado y evitarás el agotamiento, lo que significa que podrás ayudar a más niños a largo plazo. ¿Y no es eso de lo que realmente se trata?
