Cuando usted o un miembro de su familia necesitan cuidados adicionales, es importante tomar todas las precauciones necesarias para evitar enfermar. Con la temporada de gripe y resfriados a la vuelta de la esquina, ahora es el momento de extremar las precauciones. Cuidarse a sí mismo es el primer paso para estar ahí para su familia; desde dormir la cantidad adecuada de horas hasta priorizar la nutrición y el ejercicio, he aquí cómo mantenerse sano incluso cuando parece que todo el mundo a su alrededor está enfermando.
5 consejos para mantenerse sano y no enfermar
Consejo nº 1. Vacúnese contra la gripe
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, todas las personas mayores de seis meses deben vacunarse anualmente contra la gripe. La vacuna antigripal reduce el riesgo de contraer la gripe en un 50-60% y, dado que el virus evoluciona, es importante que se vacune todos los años, preferiblemente antes de finales de octubre. Al vacunarse, proporciona a su sistema inmunitario la oportunidad de producir los anticuerpos que le protegerán de los virus.
Consejo nº 2. Mantenga una higiene adecuada
Esto incluye lavarse las manos con agua caliente y jabón antibacteriano a menudo, así como limpiar las superficies -en casa y en el trabajo- y otras zonas de mucho tránsito u objetos de uso frecuente (por ejemplo, mandos a distancia, teléfonos, picaportes, etc.) con aerosoles o toallitas desinfectantes. Evite también tocarse la cara, ya que los ojos y la nariz facilitan el acceso de los gérmenes al cuerpo. Tenga cerca un bote de desinfectante de manos para los momentos en que no pueda lavarse las manos inmediatamente después de entrar en contacto con posibles gérmenes.
Consejo nº 3. Dar prioridad al sueño
Cuando hay mucho que hacer, el sueño suele ser lo primero que se pierde. Sin embargo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. afirma que los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño de calidad en un horario regular cada noche. Dormir bien no sólo proporciona al cuerpo un descanso muy necesario, sino que también protege la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad.
Consejo nº 4. ¡Muévete!
El ejercicio constante tiene muchos beneficios, y reforzar el sistema inmunitario no es una excepción. Según el American Council on Exercise, las investigaciones han establecido un vínculo entre el ejercicio moderado y regular y un sistema inmunitario fuerte. Incluso si tiene síntomas de un resfriado común sin fiebre, el ejercicio de bajo impacto como caminar es probablemente seguro (y puede ser un bienvenido soplo de aire fresco). Sin embargo, debe evitar el ejercicio intenso hasta unos días después de que hayan desaparecido los síntomas, y si hay síntomas o signos de gripe, espere al menos dos semanas antes de reanudar el entrenamiento.
Consejo nº 5. Alimente bien su cuerpo
A medida que los días se hacen más frescos y cortos, puede resultar tentador calentarse con comida reconfortante que sabe muy bien pero que puede no ser tan buena para nuestro cuerpo. Aunque no está de más darse un capricho de vez en cuando, una buena alimentación -que incluya una dieta rica en alimentos como frutas, verduras y proteínas magras- puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas (como las cardiopatías y el cáncer) y favorecer su bienestar general.
Aunque ninguno de estos consejos puede garantizar que no enferme, tomar las precauciones adecuadas sin duda le mantendrá a usted y a su familia más sanos esta temporada de gripe y resfriados.
