Diciembre trae consigo días más oscuros y un clima más frío, lo que hace más difícil disfrutar cómodamente del aire libre. Es natural que, con menos luz solar, aire fresco y menos oportunidades de socializar o participar en actividades, surja un sentimiento de melancolía. Esta sensación común de desesperación ha llegado a conocerse como trastorno afectivo estacional (TAE) o depresión estacional. Esto se ve especialmente exacerbado por las restricciones de la pandemia, que impiden a las personas inmunodeprimidas relacionarse con sus amigos y familiares.
6 maneras de ayudar a sus clientes a combatir la depresión estacional
Como trabajador sanitario a domicilio, puede que usted sea una de las pocas personas en las que sus clientes enfermos pueden confiar para recibir apoyo y compañía. Por eso hemos elaborado una lista de formas en las que puede ayudar a sus clientes a superar la depresión estacional y mantenerse positivos este invierno.
1. Conseguir Social
Ahora más que nunca hay muchas formas de socializar con otras personas en Internet. Averigua cuáles son los intereses o aficiones de tu cliente y ayúdale a unirse a un club o comunidad online. Country Living cita seis grupos online diferentes a los que cualquiera puede unirse, entre ellos un club de lectura y un grupo coral. Es importante para su salud mental sentirse conectado y comprometido con otras personas.
2. Mueve tu cuerpo
La actividad física aumenta las endorfinas, lo que ayudará a tu cliente a sentirse más feliz y positivo. Muchas plataformas, aplicaciones y sitios web ofrecen clases virtuales de ejercicio; ¡algunas incluso son gratuitas! La aplicación FITON, por ejemplo, se puede descargar de forma gratuita y te permite seleccionar tu entrenamiento en función de la duración de la clase que quieras hacer. Las opciones empiezan en 5-10 minutos y llegan hasta más de 30. También puedes seleccionar los grupos musculares que quieres trabajar y el nivel de intensidad.
3. Hágase la luz
Anime a su cliente a salir y disfrutar de la luz del día siempre que sea posible. Abríguese bien y salga a caminar a paso ligero cuando el sol esté más radiante para absorber vitamina D. Abra todas las persianas de la casa y anímele a sentarse en una zona soleada en la medida de lo posible.
4. Cómete el arco iris
Los alimentos que comemos afectan directamente a nuestro estado de ánimo y nivel de energía. Ciertos alimentos, como los procesados y los carbohidratos simples, proporcionan un rápido subidón de energía y luego un bajón, dejándole incluso peor que antes. Anime a su cliente a buscar recetas o comidas que incluyan verduras, frutas y legumbres de colores vivos. Dígales que anoten sus favoritas y las compartan con usted para ayudarles a tener un nuevo objetivo e interés.
5. Terapia de luz brillante
Se cree que la terapia con luz brillante mejora el sueño, mejora el estado de ánimo, aumenta el nivel de energía, mejora la concentración y mucho más. Puedes comprar una caja de luz en Internet, y la mayoría son muy asequibles. En la mayoría de los casos, hay que sentarse a unos 30 cm frente a una caja de luz de 10.000 lux durante 15-30 minutos cada mañana. La caja de luz emite una cantidad controlada de luz blanca, con los dañinos rayos ultravioleta (UV) filtrados. La mayoría de las personas notan una mejoría de los síntomas del TAE al cabo de unos días y experimentan el efecto antidepresivo completo en unas dos semanas. Puede adquirirlo en varias opciones de Amazon y muchos otros minoristas en línea.
6. Centrarse en lo bueno
Es difícil sentirse deprimido cuando uno se centra en todas las cosas buenas que tiene en la vida. Pídale a su cliente que escriba en un diario tres cosas por las que está agradecido cada día. Tal vez ambos podáis hablar de las cosas por las que estáis agradecidos durante las visitas.
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