Como enfermera, tienes muchas opciones para elegir el turno en el que quieres trabajar y durante cuánto tiempo. Mientras que algunas enfermeras trabajan tres días de 12 horas, otras pueden trabajar cinco días de 8 horas. ¿Y qué hay de los turnos de día y de noche? Aunque trabajar en el turno de noche puede no parecer una buena idea, en realidad tiene muchas ventajas. Desde ofrecer más dinero -en algunos casos- hasta proporcionar un entorno de trabajo menos estresante, elegir el turno de noche puede ser mejor de lo que pensabas en un principio. Pero, ¿cómo afecta a su salud?
¿Qué es el turno de noche?
Se considera turno de noche el tiempo trabajado entre las 8 de la tarde y las 8 de la mañana. Aunque el horario puede empezar más tarde y terminar más temprano, la mayor parte del tiempo se trabaja durante las horas nocturnas. Para las enfermeras, las responsabilidades entre el turno de día y el turno de noche suelen ser las mismas, pero suele ser más tranquilo ya que los pacientes duermen. Los turnos de noche para enfermeros suelen ofrecerse en:
- Hospitales
- Asistencia sanitaria a domicilio
- Clínicas 24 horas
- Urgencias
Cómo prepararse para un turno de noche
Tanto si vas a hacer un turno de noche por un compañero de trabajo como si vas a convertir los turnos de noche en una parte permanente de tu carrera de enfermería, hay muchas cosas que debes saber. En primer lugar, los turnos de noche no son para todo el mundo. Pero, en segundo lugar, los turnos de noche pueden ayudarte a cambiar y prosperar en tu carrera si sabes cómo prepararte para ellos.
Desarrollar una rutina
Si los turnos nocturnos son temporales, asegúrate de no mezclar turnos diurnos con nocturnos. Intenta agrupar todos tus turnos nocturnos en la misma semana, o date un par de días entre turno y turno para tener en cuenta el cambio de horario. Si quieres hacer turnos nocturnos durante un periodo de tiempo más largo, piensa en lo que tienes que hacer durante el día y averigua qué hora es la mejor para realizar esas actividades, como las tareas domésticas, meditar, hacer ejercicio, etc. Es probable que tu horario sea opuesto al de los demás miembros de la familia. Trabajad juntos para desarrollar una rutina que funcione para todos y ateneos a ella.
Dar prioridad al sueño
No sólo es importante cuánto tiempo duermes, sino que la calidad del sueño que tienes cada noche puede afectar significativamente a tu salud. Se recomienda que el adulto medio duerma entre siete y nueve horas cada noche. Pero, como la mayoría de las personas de su hogar y de su entorno tienen un horario de sueño opuesto, puede haber muchas distracciones que interfieran en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Entre las soluciones habituales a la contaminación acústica y lumínica para los que duermen de día se incluyen:
- Invertir en cortinas opacas de buena calidad
- Llevar una máscara ocular cómoda
- Utilizar una máquina o aplicación de ruido blanco
- Evitar la tecnología -como ordenadores y teléfonos- justo antes de acostarse
Comer sano
Sé consciente de lo que le das a tu cuerpo. Aunque el turno de noche implica menos coches en la carretera, también significa que hay menos sitios abiertos para comer. Normalmente, lo que te queda son locales de comida rápida abiertos las 24 horas. Pero estos alimentos están cargados de sodio, grasas e ingredientes que te harán sentir perezoso.
Prepara tus comidas con antelación para asegurarte de que recibes todos los nutrientes que necesitas para completar tu turno. Si llevas un almuerzo lleno de proteínas y verduras, tendrás la energía necesaria para hacer tu trabajo. Y, en lugar de recurrir a la chocolatina de la máquina expendedora, opta por llevar fruta, mezcla de frutos secos o una barrita de proteínas de alto valor energético. Asegúrate de tener a mano un termo con agua. Mantenerse hidratado puede regular la temperatura corporal, prevenir infecciones y aportar nutrientes a las células de forma eficaz.
Ejercicio
Tanto si trabajas en turno de día como de noche, integrar el ejercicio en tu rutina diaria puede ayudarte a aliviar el estrés y a mantener sano tu corazón. Incorpore el ejercicio por la mañana para asegurarse de no estar demasiado cansado para conciliar el sueño. Un programa completo puede reducir el riesgo de padecer cardiopatías y otras enfermedades crónicas, mantener un peso saludable y mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo. Su programa debe incluir:
- Cardio
- Fuerza
- Entrenamiento de flexibilidad
Plan de socialización
Aunque esta idea pueda parecer imposible cuando se trabaja con el horario opuesto al de los amigos y la familia, existen oportunidades para socializar. Socializar mejora tu salud mental y social. Haz planes para comer con un amigo después de tu turno. Aunque sea tu cena, puede ser su desayuno.
Los turnos de noche son perfectos para los hogares con niños pequeños. Porque el turno termina a la hora en que los niños tienen que levantarse y prepararse para ir al colegio. Pase tiempo con ellos por la mañana antes de irse a la cama. O asista a sus conciertos extraescolares y eventos deportivos antes de ir a trabajar por la tarde. Si tiene un día libre, levántese antes para pasar tiempo con su pareja. Siempre puedes echarte una siesta por la noche si te cansas, igual que harías durante el día.
Tómate tiempo para ti
Lo más importante que puedes hacer para prepararte para un turno de noche es prepararte mentalmente para ponerte a ti primero. La enfermería es un trabajo estresante y, aunque un turno de noche puede ser menos estresante que un turno de día, el turno de noche también conlleva retos personales. Tómatelo con calma y comprende que puede llevar tiempo adaptarse a un horario nocturno. Puede que pases algunos días sin dormir antes de acostumbrarte a la rutina. No pasa nada. Respire hondo y vuelva a intentarlo a la mañana siguiente. Adaptarse lleva su tiempo, y cuando eres amable contigo mismo, la transición resulta más fácil.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para trabajos de enfermería pediátrica
¿Quieres ser enfermera pediátrica? Care Options for Kids puede ayudarle. Actualmente estamos buscando enfermeras pediátricas con licencia (LPN) o enfermeras pediátricas registradas (RN) en varios lugares. Care Options for Kids se especializa en el cuidado pediátrico uno-a-uno por hora en el hogar. Ofrecemos PTO, beneficios médicos, dentales y de visión, horarios flexibles, y mucho más.
Si usted o un ser querido está considerando una carrera en enfermería pediátrica, póngase en contacto con Care Options for Kids. Presente su solicitud en línea o llame hoy mismo al (888) 592-5855.
