La semana pasada fue un poco loca. Mi marido sufrió una conmoción jugando al fútbol, mis suegros estuvieron de visita en la ciudad durante 10 días y mi número de casos en el instituto donde trabajo llegó a 99 niños. Supongo que no debería haberme sorprendido cuando me desperté el viernes por la mañana con secreción nasal, picor de garganta y una ligera sensación de miedo a levantarme de la cama.
Lo admito, quiero que el número de casos en mi instituto llegue a 100 sólo por presumir. Pero probablemente no sea lo mejor para mi salud mental preocuparme por los procedimientos posconmocionales, recibir invitados en casa y atender a 99 alumnos según sus PEI.
Hoy me recuerdo a mí misma la importancia del autocuidado. Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal (que también es uno de nuestros valores fundamentales) es muy, muy importante. Mental Health America tiene algunos consejos estupendos para poner en práctica en el trabajo y en casa. Su artículo está lleno de buenas ideas, pero aquí están mis favoritas y cómo estoy tratando de hacerlas realidad para mí.
Autocuidado en el trabajo
- Fíjate objetivos manejables cada día. Cuando me siento abrumada, normalmente es porque siento que no puedo controlar lo que se me pide y que no hay manera de que pueda hacerlo todo. Mi objetivo para esta semana es dar prioridad a lo que hay que hacer de inmediato y dejar para la semana que viene lo que puede esperar.
- Tómate cinco minutos. Tomarse descansos en el trabajo parece una holgazanería, pero es importante para mi productividad y bienestar generales. La semana que viene, cuando no vea alumnos, daré una vuelta por la escuela antes de consultar el correo electrónico y hacer papeleo.
- Comunicar con eficacia. Fue difícil, pero fui sincera con mi jefe sobre lo que podía y no podía hacer con 99 alumnos. En lugar de quejarme, me centré en sugerir alternativas prácticas. Mirar la situación desde el punto de vista de mi jefe también redujo mi estrés.
Cuidados personales en casa
- Mantente activo. ¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio si no se levanta a las 5 de la mañana? Pero me doy cuenta de que me siento mejor cuando hago algo de cardio, y además me ayuda a no ponerme enferma. Rastreador de fitness, ya no eres una aparatosa banda de plástico en mi muñeca: eres mi recordatorio para mantenerme activa.
- Desconecta. Esto es más difícil de lo que solía ser. Parece que dejo el portátil y cojo el teléfono dos segundos después. La misma tecnología que nos facilita el trabajo también puede quemarnos si la usamos 24 horas al día, 7 días a la semana. Esta semana también voy a reconocer la necesidad de tener tiempo personal.
- No te comprometas en exceso. Una vez más, esto no es fácil. Entre actividades deportivas, citas para jugar y salidas nocturnas con amigos, a veces me siento estresada cuando miro mi calendario. Es hora de dejar de lado el FOMO y decir "no" de vez en cuando.
Ahí lo tienes: ¡mis 6 propósitos de autocuidado para equilibrar la vida laboral y personal! Me siento mejor sabiendo que tengo un plan. Y que tal vez tengo justificación para una pulsera más elegante para mi rastreador de fitness... 😉 .
