La infancia es una época emocionante de aprendizaje y exploración; a lo largo de los primeros años, los niños aprenden importantes habilidades y hábitos que llevarán consigo toda la vida. ¿Y qué aprendemos de pequeños? Una alimentación sana. ¿Sabías que lo que tu hijo come ahora determina su salud en los años venideros? Por suerte, las investigaciones demuestran que puedes guiar a tus hijos hacia un futuro más saludable ayudándoles a establecer buenos hábitos alimentarios mientras son pequeños.
Introducir nuevos alimentos
Una forma fácil de introducir a los niños en un montón de alimentos nuevos es elegir al menos una comida al día para comer juntos en familia. Dedique este tiempo en familia no sólo a estrechar lazos, sino también a dar ejemplo a sus hijos de lo que significa comer alimentos sanos. A los niños les ENCANTA imitar, así que si te ven comer brécol, lo más probable es que ellos también quieran probarlo.
Fomentar una alimentación sana
¿Otro truco fácil para fomentar una alimentación sana? Crear un hogar lleno de tentempiés saludables listos para comer. Los niños tienen hambre todo el tiempo, y si hay opciones saludables disponibles, es probable que las tomen. Corta frutas y verduras y guárdalas en recipientes fáciles de ver. Llena la nevera de queso y yogur desnatados y la despensa de galletas integrales y frutos secos. Las opciones son infinitas, y a veces basta con hacer accesibles estos tentempiés para que un pequeño pida un bocado sano en lugar de un dulce.
Un error común de muchos padres es negociar con sus hijos: ¡no caigas en esta trampa! Por ejemplo, no le diga a su hijo: "Si te comes esas judías verdes, puedes comer helado". Los sobornos de este tipo transmiten a tu hijo el mensaje de que las judías verdes no son buenas.
Las bebidas dulces suelen estar cargadas de azúcar y calorías y pueden llenar el pequeño estómago de un niño, dejándole sin apetito para una comida adecuada. Evita dar a tu hijo zumos -e incluso leche- justo antes de las comidas para que tenga espacio suficiente para los alimentos que le vayas a servir.
Por último, ten paciencia. Los estudios indican que los niños necesitan probar un alimento nuevo al menos entre 10 y 15 veces antes de que les guste. (Más información sobre la diferencia entre ser quisquilloso con la comida y necesitar terapia de alimentación). Ni que decir tiene que si le presentas el brócoli a tu hijo y te hace una mueca y lo escupe, puedes estar tranquilo. Lo más probable es que le guste en el futuro. Además, al igual que los adultos, los niños tienen gustos específicos. Siga presentando a sus hijos una amplia gama de alimentos sanos y coloridos y, con el tiempo, seguro que algunos de ellos se convertirán en sus favoritos.
