"¿No tienes miedo?" Acababa de terminar una sesión de formación con funcionarios de prisiones del condado de Palm Beach y se referían al mayor riesgo de Alzheimer que personalmente tengo como consecuencia de los antecedentes médicos de mi familia. Tengo que admitir que puede ser aterrador contemplarlo, ya que veo los estragos de la enfermedad a diario en mi padre. Curiosamente, la pregunta más habitual en mis cursos de formación no es "¿Qué es el Alzheimer?", sino "¿Qué puedo hacer para prevenirlo?".
El Alzheimer es una enfermedad compleja que tiene diversas causas. Sin embargo, las últimas investigaciones siguen afirmando que es posible reducir el riesgo. La mayoría de los consejos que se dan pasan por incorporar un estilo de vida de sentido común. A menudo se oye citar: "¡Lo que es bueno para el corazón es bueno para la cabeza!".
4 formas de reducir el riesgo de Alzheimer
He aquí algunas estrategias de sentido común que puedes añadir a tu vida y que son buenas tanto para el corazón como para el cerebro:
1. Controlar los factores de riesgo para la salud
La hipertensión arterial no controlada, la diabetes, las cardiopatías y el tabaquismo son factores de riesgo de demencia vascular y enfermedad de Alzheimer. Siga los consejos de su médico y tome sus medicamentos.
2. Seguir una dieta sana
En la Conferencia Internacional sobre la Enfermedad de Alzheimer, celebrada en julio de 2009, se dieron a conocer más resultados de estudios sobre los efectos positivos de una dieta mediterránea en la salud cerebral. Una dieta mediterránea suele consistir en cereales integrales, frutas y verduras, 1-2 vasos de vino tinto (o zumo de uva) al día, pescado, cantidades mínimas de carne roja y de ave, y el uso de aceite de oliva como grasa principal. Según el Dr. Nikolaos Scarmeas, profesor asociado de neurología clínica del Instituto Taub de Investigación sobre la Enfermedad de Alzheimer y el Envejecimiento Cerebral del Centro Médico de la Universidad de Columbia, seguir una dieta mediterránea sana puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer hasta en un 40%.
Muchos de estos alimentos nutritivos también tienen un alto contenido en antioxidantes, que ayudan a reducir el estrés oxidativo del organismo causado por los radicales libres. Aunque las granadas y los arándanos son algunas de las frutas más conocidas, otros alimentos como las judías rojas pequeñas, las judías negras, las judías pintas e incluso las patatas rojas también tienen un alto contenido en antioxidantes.
Muchas personas no consumen cantidades suficientes de algunos de los nutrientes necesarios que se encuentran en los alimentos, por lo que los médicos suelen recomendar la adición de suplementos de vitaminas del grupo B, vitaminas C y E, vitamina E, coenzima Q-10 y aceite de pescado omega-3. Es importante que consulte a su médico sobre las cantidades adecuadas para usted antes de añadir estos suplementos a su dieta. Es importante que consulte con su médico las cantidades adecuadas para usted antes de añadir estos suplementos a su dieta.
3. Ejercicio moderado
No hace falta correr un maratón. Basta con caminar 30 minutos. Estudios recientes han demostrado que añadir ejercicio a una Dieta Mediterránea puede disminuir el riesgo de Alzheimer del 40% al 61-67%.
4. Reducir el estrés
El estrés prolongado tiene importantes consecuencias para el organismo. Entre otros efectos, aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial, aumentan los ácidos estomacales, se ralentiza el metabolismo y aumenta la tensión muscular. Reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Puede ser útil mantener las amistades, aunque parezca demasiado esfuerzo; empezar un programa de ejercicio; aprender a reír de nuevo, y dejarse llevar. Deja que el pasado sea pasado aprendiendo a vivir con las decisiones que has tomado en la vida y dejando de lado los remordimientos y la culpa.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención domiciliaria para el Alzheimer y la demencia
Si usted o un ser querido que envejece está considerando servicios de atención domiciliaria de Alzheimer o demencia, póngase en contacto con el atento personal de Care Options for Kids. Llame hoy mismo (888) 592-5855.
