La enfermería puede ser una de las carreras más gratificantes y satisfactorias que se pueden elegir, pero no es ningún secreto que también puede conllevar altos niveles de estrés y la posibilidad de agotamiento. Aunque la enfermería puede ser una forma estupenda de ganarse la vida y ayudar de verdad a las personas que se enfrentan a problemas de salud difíciles, cualquier enfermera te hablará de las largas horas de trabajo en entornos muy exigentes que conlleva. Las enfermeras de hoy en día se enfrentan a una continua escasez de personal, a nuevos retos sanitarios, a riesgos para la seguridad y a muchas otras cuestiones que pueden contribuir a que se produzcan problemas mentales como enfermera.
Aunque no se puede hacer mucho para controlar el entorno de trabajo y los pacientes a los que se ayuda, ser proactivo con respecto a la salud mental puede repercutir positivamente en la satisfacción laboral, la trayectoria profesional y el bienestar general. Esta guía ayudará a los enfermeros actuales o futuros a aprender consejos prácticos y sencillos para mantener la salud mental.
Los 10 mejores consejos para mantener su salud mental: Edición Enfermería
No existe un paso mágico que nadie pueda dar para mejorar su salud mental. Las estrategias eficaces de salud mental requieren una combinación de decisiones básicas de vida saludables, rodearse de personas positivas y satisfactorias, comprenderse a uno mismo y a los factores desencadenantes, y emprender acciones deliberadas y centradas.
Como cada persona es diferente, no hay dos planes de salud mental iguales, pero he aquí algunos consejos comunes que pueden ayudar a la mayoría de las enfermeras en el camino hacia el mantenimiento de la salud mental:
1. Duerma lo suficiente y practique una buena higiene del sueño
El sueño tiene un gran impacto en la salud mental, pero las largas y estresantes horas del horario de una enfermera pueden interponerse en el camino de una buena noche de sueño. Esto puede crear un círculo vicioso en el que la falta de sueño se suma a la fatiga mental y al rendimiento laboral, lo que a su vez aumenta el estrés y la ansiedad por la noche cuando llega la hora de dormir.
Dando prioridad a una noche de sueño reparador, idealmente ocho horas, y tomando medidas activas para preparar la mente y el cuerpo para el sueño, podrá dormir mejor por la noche y estar más descansado y concentrado durante el día. Algunos consejos para una buena higiene del sueño son
- Ducharse con agua caliente para relajar el cuerpo por la noche
- Evitar la cafeína y el azúcar antes de acostarse
- Bajar las luces y apagar las pantallas una hora antes de acostarse
- Escuchar música relajante o leer un libro tranquilizador
- Dormir en una habitación oscura y respirar profundamente para conciliar el sueño.
2. Manténgase hidratado
Aunque esto pueda parecer básico, el cerebro necesita agua para funcionar correctamente. Estar deshidratado puede provocar dolores de cabeza, fatiga mental y contribuir al estrés. Incluso hay pruebas de que puede contribuir a problemas de salud mental. Las enfermeras pueden mantenerse hidratadas bebiendo mucha agua antes y después de los turnos y bebiendo agua periódicamente a lo largo del día.
3. Comer sano
La comida es combustible, y tu cuerpo necesita energía buena y limpia para pasar un día de lactancia. Esto es tan cierto para el cerebro como para el resto del cuerpo. Después de una buena noche de sueño, el siguiente paso más importante que cualquier enfermera puede dar para prepararse para el día es tomar un desayuno equilibrado y nutritivo. Aunque las pausas para comer no siempre son una realidad, aunque deberían serlo, prepara algunos tentempiés rápidos y saludables que puedas comer sobre la marcha para sobrellevar el turno.
4. Mantenga su cuerpo fuerte y enérgico con ejercicio
El enfermero medio camina entre tres y cinco millas en un turno medio y a menudo tiene que levantar pacientes y equipos pesados para realizar tareas básicas. Aunque esto pueda parecer suficiente actividad física, complementarla con ejercicios específicos puede repercutir positivamente en la salud mental. Por ejemplo:
- El yoga puede mantener el cuerpo flexible y calmar la mente
- Los ejercicios aeróbicos de alto impacto, como las clases de spinning, pueden liberar endorfinas y mejorar la salud cardiovascular.
- Dar un paseo al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y ayudarle a obtener vitamina D de la luz solar
- El entrenamiento de fuerza específico puede mejorar la estabilidad central y reducir el riesgo de lesiones.
5. Medita
Practicar la meditación de atención plena durante 20 minutos al día es una forma estupenda de mantener la salud mental. La respiración profunda y la concentración en el cuerpo y el entorno favorecen la calma y ayudan a identificar y responder a los pensamientos negativos de forma saludable.
6. Equilibra tu vida para tener tiempo para ti y realizar actividades satisfactorias
El estrés y el agotamiento pueden provocar una espiral que desequilibre tu vida familiar. Al igual que la falta de sueño, el descontento en el trabajo puede repercutir en la vida personal, lo que a su vez repercute en el trabajo, y así sucesivamente. Toma el control de este ciclo reservando y guardando tiempo en tu vida para algunas actividades de autocuidado que sean realmente satisfactorias y mejoren tu estado de ánimo. Por ejemplo, escuchar música, leer un libro o dedicar tiempo a una afición o manualidad.
7. Conseguir el apoyo de familiares y amigos
Otro aspecto fundamental de la salud mental es contar con una sólida red de apoyo social. Tener gente con la que hacer cosas divertidas, compartir una comida o hablar de cosas puede marcar una diferencia positiva en su bienestar mental. Puede ayudar a enraizarte y hacer que los problemas parezcan menores.
Como enfermera, es importante que te asegures de que mantienes relaciones sólidas con las personas que te importan y que te ayudarán a sentirte apoyada en los buenos y en los malos momentos.
8. Pida ayuda si la necesita
Si tiene la sensación de que los problemas de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión, se están apoderando de usted, nunca piense que sólo tiene que salir adelante. Como cuidadoras, las enfermeras pueden ser especialmente propensas a pensar que son demasiado fuertes para necesitar ayuda. Tanto si busca la ayuda de un médico, un psicólogo o un terapeuta, obtener apoyo profesional en salud mental antes de que los problemas sean demasiado difíciles de gestionar es fundamental para mantenerse sano y feliz como enfermero.
9. Tomar medidas para tener éxito en el trabajo
Aunque los lugares donde trabajan las enfermeras, especialmente los hospitales y las residencias de ancianos, son notoriamente caóticos, hay medidas que puedes tomar para ser una mejor enfermera, incluso en situaciones de mucho estrés. Esto incluye:
- Mantenerse organizado tomando notas, prestando atención a las actualizaciones y escuchando durante los cambios de turno y los huddles.
- Tomarse en serio la atención centrada en el paciente, la comunicación terapéutica y la defensa del paciente, y centrarse siempre en las personas a las que se ayuda.
- Aprovechar las oportunidades de formación y educación ofrecidas por su empresa que puedan ayudarle a hacer mejor y más eficazmente su trabajo.
- Mantener una actitud positiva y centrarse en objetivos alcanzables cada día
10. Encuentre su nicho
No tengas miedo de hacer un cambio si ves que un entorno laboral no es sostenible para tu salud mental, ya sea por la carga de trabajo, el horario, la seguridad o la gestión. Muchas oportunidades de trabajo en enfermería ofrecen una amplia gama de horarios, culturas de apoyo, un buen equilibrio entre vida laboral y personal y oportunidades de crecimiento.
Para las enfermeras que valoran la atención directa al paciente, los horarios flexibles y la toma de decisiones independiente, la atención sanitaria a domicilio es un campo en expansión que puede ofrecer a las enfermeras flexibilidad y un equilibrio más satisfactorio entre trabajo y vida personal.
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