Hay un adagio que ha resistido el paso del tiempo porque es cierto: hacer ejercicio es esencial para mantener una buena salud. Ser mayor no cambia este hecho.
La cantidad de ejercicio que debe hacer una persona depende de su historial médico. Sin embargo, incluso con limitaciones, hay formas de llevar un estilo de vida activo más adelante en la vida.
Con la esperanza de ayudar a sus seres queridos de edad avanzada, hemos hecho una lista de cinco de los mejores ejercicios para adultos mayores.
¿Por qué hacer ejercicio en la tercera edad?
Aunque para algunas personas hacer ejercicio puede parecer una molestia, no tiene por qué serlo. La clave para que te apetezca hacer ejercicio es encontrar algo que te guste. Una vez conseguido, es más probable que la actividad se convierta en un hábito.
Esto es beneficioso por varias razones: Ciertos tipos de ejercicio ayudan a mantener el equilibrio y/o aumentan la densidad ósea. El ejercicio puede aliviar los dolores y molestias derivados de enfermedades crónicas. Ayudará a prolongar la esperanza de vida y a reducir el riesgo de demencia. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es uno de los principales factores de enfermedades no transmisibles y muerte.
Así que, se mire como se mire, los beneficios son muchos. Incluso puede mantenerse a una intensidad moderada para que el paciente se sienta seguro y cómodo. Dicho esto, siempre es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, y aumentar la frecuencia y la intensidad gradualmente para evitar el riesgo de lesiones.
5 de los mejores ejercicios para personas mayores
1. Caminar
Caminar es una opción fácil porque es de bajo impacto, la mayoría de la gente puede hacerlo y ni siquiera parece ejercicio si se hace en compañía de alguien que proporcione una buena conversación. Los CDC recomiendan caminar 2 horas y 30 minutos a la semana. La lista de beneficios es extensa:
- Mejora de la circulación
- Movilidad articular
- Menor riesgo de cardiopatías
- Fortalecimiento óseo
2. Ejercicios acuáticos
Los ejercicios acuáticos son una excelente opción de actividad física, ya que estar sumergido en el agua reduce significativamente la tensión en las articulaciones y, por tanto, el riesgo de lesiones. También proporciona entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y es una alternativa menos agobiante para las personas con osteoporosis.
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3. Entrenamiento con pesas
Los CDC recomiendan 2 o más días a la semana utilizando los principales grupos musculares para aumentar la densidad ósea. También aumenta la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, todos ellos factores importantes para prevenir caídas y mantener la independencia.
4. Ciclismo
El ciclismo es lo bastante intenso como para mejorar tu sistema cardiovascular, pero también lo bastante seguro porque es de bajo impacto como para salvaguardar tus articulaciones. También es el tipo de ejercicio que hará maravillas por tu memoria: Los estudios demuestran que las personas que hacen al menos 30 minutos de ejercicio al día en una bicicleta estática recuerdan mejor las cosas.
5. Ejecutar
Hay muchas personas de sesenta, setenta e incluso ochenta años que siguen corriendo carreras de larga distancia y rindiendo bien en ellas. De hecho, los estudios han demostrado que este tipo de ejercicio aumenta la esperanza de vida y la salud en general. Lo importante es consultar primero con tu médico para asegurarte de que este tipo de ejercicio es adecuado para ti, y conseguir un buen par de zapatillas de running en una tienda especializada antes de empezar.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención sanitaria a domicilio
En Care Options for Kids, sabemos que es esencial ayudar a los seres queridos mayores a conservar su independencia el mayor tiempo posible. También sabemos que incluso los adultos mayores que son autosuficientes pueden necesitar ayuda de vez en cuando.
Si usted o un ser querido está considerando los servicios de atención médica a domicilio, póngase en contacto con el personal de Care Options for Kids. Llame hoy mismo al (888) 592-5855.
