Si padece dolor articular, incluso tareas cotidianas como vestirse o cepillarse los dientes pueden parecerle una lucha. Sin embargo, aunque sientas la tentación de permanecer lo más inmóvil posible, es importante tener en cuenta que cuanto menos te muevas, más empeorarán los síntomas articulares.
Los ejercicios de bajo impacto ejercen menos presión sobre las articulaciones y, al mismo tiempo, ayudan a fortalecer y desarrollar la musculatura para proteger rodillas, caderas, tobillos y otras articulaciones débiles.
Además, hay una larga lista de beneficios de llevar un estilo de vida activo:
- Mejora de la circulación
- Aumento de la densidad ósea
- Menor riesgo de demencia
- Ayuda a mantener el equilibrio
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable
- Alivia las dolencias crónicas
- Mejora de la movilidad articular
- Menor riesgo de cardiopatías
- Mejora del estado de ánimo
- Reducción de la ansiedad
- Aumento de la energía
- Mayor esperanza de vida
La clave para que te apetezca entrenar es encontrar algo que te guste. Una vez conseguido esto, será más probable que conviertas la actividad que elijas en un hábito.
5 de los mejores ejercicios de bajo impacto para las articulaciones
1. Caminar
Caminar es una de las opciones más fáciles. Siempre que estés lo bastante sano para hacerlo, es un excelente ejercicio de bajo impacto. Si caminas al aire libre, tendrás tiempo para disfrutar de la naturaleza. Si incluyes a amigos o familiares, puedes convertirlo en un momento social o de unión para ponerte al día con tus seres queridos.
2. Máquina elíptica
Si prefiere algo de mayor intensidad, una máquina elíptica le permitirá correr sin que las rodillas y las articulaciones de la cadera sufran el impacto. Además, si pedaleas a la inversa, podrás ejercitar otros músculos de las piernas.
3. Natación
Estar sumergido y prácticamente sin peso en el agua reduce enormemente la tensión en las articulaciones y el riesgo de lesiones. Si te hace sentir más seguro, puedes llevar un dispositivo de flotación a las clases de ejercicio en grupo de tu gimnasio local, piscina comunitaria o YMCA.
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4. Ciclismo
Es tan fácil como montar en bicicleta. Literalmente. Este tipo de ejercicio utiliza la mayoría de los principales grupos musculares, por lo que básicamente fortalece todo el cuerpo. Puedes pedalear tan rápido o tan despacio como quieras. Además de tus otros músculos, también fortalecerás tu corazón. Una bicicleta reclinada también alivia el impacto en las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
5. Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de fuerza es importante para aumentar la densidad ósea. Dicho esto, a algunas personas les intimidan las máquinas complicadas del gimnasio. Aquí es donde entran en juego los pesos libres o el entrenamiento de resistencia. Puedes comprar bandas con diferentes fuerzas de resistencia y entrenar con las que te resulten más cómodas. Haga clic aquí para ver ejercicios que puede hacer en la comodidad de su casa.
Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico De esta forma sabrá si necesita hacer alguna modificación o eliminar ejercicios que no son médicamente adecuados para usted.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención domiciliaria
En Care Options for Kids, comprendemos el deseo de garantizar que los seres queridos permanezcan activos y disfruten de un estilo de vida atractivo. Nuestros cuidadores pueden ayudarles a realizar el ejercicio de su elección.
Si usted o un ser querido de edad avanzada está considerando servicios de atención médica a domiciliopóngase en contacto con el personal de Care Options for Kids. Llame hoy (888) 592-5855.
