La artritis es uno de los problemas más comunes de la edad adulta en todo Estados Unidos. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades calculan que más de 52,5 millones de personas mayores de 18 años, casi el 23% de la población adulta total del país, padecen algún tipo de artritis.
Esto significa que en su papel de cuidador familiar es importante que esté preparado para apoyar a su progenitor anciano y ayudarle a vivir con la mayor calidad de vida posible mientras controla su enfermedad. Una parte importante de esto es animarles a mantenerse activos.
La artritis provoca dolor, rigidez, pérdida de amplitud de movimiento y disminución de la flexibilidad. Esto puede hacer que algunos ancianos se resistan a realizar actividad física porque les preocupa que aumente el dolor o que puedan sufrir una caída u otro accidente. Sin embargo, es importante que su progenitor entienda que la inactividad puede empeorar la enfermedad y contribuir a agravar los síntomas y las consecuencias. Mantener la actividad física como parte habitual de su plan de cuidados es fundamental para reducir los síntomas, mejorar la movilidad y mantener la calidad de vida a medida que envejecen.
A sus seres queridos mayores puede resultarles difícil hacer el ejercicio que necesitan cuando tienen artritis. Sin embargo, hay bastantes tipos de ejercicio que pueden ayudar.
3 ejercicios para mayores con artritis
El ejercicio no tiene por qué ser doloroso y agotador para tus seres queridos con artritis. Intenta encontrar actividades que les gusten y comprueba si les ayudan.
1. Ejercicios acuáticos
Si su familiar quiere hacer más ejercicio, piense en el aeróbic acuático. Cualquier tipo de ejercicio que se haga en una piscina ofrece un gran entrenamiento debido a la resistencia del agua. Es mucho más fácil para las articulaciones hacer ejercicio en el agua, porque la flotabilidad natural del agua ayuda a sostener a sus seres queridos mientras trabajan sus articulaciones y músculos. Busque clases en los centros de salud de su localidad. Algunos también tienen piscinas climatizadas, que pueden ser aún más relajantes para las articulaciones y los músculos de tus seres queridos.
2. Tai Chi
El tai chi es en realidad un arte marcial, aunque la mayoría de la gente no se da cuenta de ello cuando ve a personas practicando sus lentas y elegantes formas. En el tai chi, los practicantes se mueven lenta y elegantemente a través de una combinación de formas. Se concentra sobre todo en la respiración y es casi meditativo. El tai chi tiene un impacto muy bajo y no sobrecarga las articulaciones ni los músculos, lo que lo convierte en una opción excelente para quienes desean moverse y estirarse sin forzar nada. Tu ser querido puede beneficiarse de las clases de tai chi en grupo o puedes encontrar vídeos que enseñan la práctica para que pueda hacer tai chi en casa.
3. Yoga o estiramientos
El estiramiento es beneficioso si su ser querido tiene artritis y el yoga es uno de los primeros ejercicios en los que piensa la mayoría de la gente en relación con el estiramiento. Sin embargo, el yoga no tiene por qué ser complicado o difícil de hacer. Probablemente sea bastante fácil encontrar clases para personas mayores o para personas con consideraciones especiales de salud en su zona. Incluso si le resulta difícil, hay muchos vídeos que muestran modificaciones que pueden ayudar a su familiar a moverse sin lesionarse. Es posible que el médico de su familiar también conozca a instructores de yoga especializados en ayudar a personas mayores.
Hable con el médico de su ser querido. Antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicios, incluso de estiramientos suaves, es esencial que hables con el médico de tu ser querido. Él le dirá lo que su familiar es capaz de soportar en términos de ejercicio e incluso le indicará qué ejercicios son los más adecuados para él. Su ser querido también puede beneficiarse de la fisioterapia, que a menudo requiere una recomendación de su médico.
Si le resulta difícil encontrar alguno a nivel local, pregunte a los cuidadores de ancianos de su ser querido si saben de algún sitio donde se puedan tomar este tipo de clases. Y asegúrate siempre de que el médico de tu ser querido aprueba cualquier nuevo programa de ejercicios antes de empezarlo.
¿Cómo puede ayudar el estiramiento a una persona mayor con artritis?
Es posible que los seres queridos que padecen artritis no tengan muchas ganas de moverse debido al dolor extremo que puede acompañar a esta enfermedad. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento regulares pueden ayudar a reducir la incidencia del dolor intenso en su ser querido mayor, dependiendo de su situación individual.
Flexibiliza músculos y articulaciones: Los estiramientos ayudan a relajar y flexibilizar los músculos y articulaciones de tu familiar. El movimiento suave de los estiramientos lleva más sangre, y por tanto más oxígeno, a la zona que se está estirando. A medida que su familiar se estira, los músculos y las articulaciones se calientan y los fluidos de esa parte del cuerpo empiezan a moverse más fácilmente por la zona.
Ayuda a mantener la independencia: Si su ser querido es reacio a empezar a estirarse debido al dolor, es una buena idea recordarle que estirarse con regularidad puede ayudarle a seguir haciendo cosas por sí mismo, como vestirse. Este tipo de actividades son algunas de las que ayudan a tu ser querido a mantener su independencia, lo que puede ser muy importante para él.
Evita los movimientos de rebote: Mientras ayudas a tus seres queridos a aprender a hacer sus ejercicios de estiramiento correctamente, es importante que no tengan que rebotar en ningún momento durante el movimiento. Esto puede ser una sacudida tanto para las articulaciones como para los músculos y podría causar lesiones. Al estirarse, su ser querido debe moverse lentamente, respirar con normalidad y mantener el estiramiento durante unos segundos. Las repeticiones múltiples ayudan a estirar correctamente cada grupo muscular.
Haga de los estiramientos un hábito diario. Cuando su familiar empiece a notar los beneficios de hacer estiramientos con regularidad, es posible que no necesite mucho convencimiento para seguir haciéndolos. Si consigues que los ejercicios de estiramiento de tu ser querido formen parte habitual de su rutina diaria, se asegurará de seguir haciéndolos. La clave está en seguir haciéndolos, incluso los días en que no sientan mucho dolor a causa de la artritis.
Comunique a los cuidadores de ancianos de su ser querido qué estiramientos forman parte de su rutina habitual para que estén al tanto.
Consejos para animar a los mayores con artritis a hacer ejercicio
Utilice estos consejos para animar a una persona mayor con artritis a ser más activa:
Reconozca sus síntomas. Cuando anima a su hijo a ser más activo, puede tener la sensación de que ignora sus síntomas o de que no conoce o no respeta su situación. Esto puede hacer que se sienta resentido y se resista aún más a la actividad. Empiece por reconocer por lo que está pasando su progenitor para que sepa que usted está a su lado y que no intentará presionarle demasiado.
Encuentra actividades que les gusten. La actividad física no debe ser una experiencia miserable. En lugar de ser algo que tus padres vean como una tarea o una carga, debería ser algo que esperen con ilusión y disfruten. Trabaja con ellos para encontrar actividades físicas que les diviertan y que también sean seguras y saludables para su cuerpo, como bailar, nadar, Zumba, yoga, Pilates, jardinería o senderismo.
Haz equipo con su médico. Los ancianos suelen respetar la autoridad y la opinión de su médico por encima de las de cualquier otra persona, lo que significa que es más probable que sigan la opinión de su médico que la suya. Aproveche esta circunstancia y colabore con su médico. Concierte una cita para que usted y su progenitor se sienten con el médico y hablen del diagnóstico y los problemas de su progenitor. El médico puede recomendar ejercicios seguros y eficaces, dar confianza a tu progenitor y ayudarle a comprender la importancia de estos ejercicios.
Cómo maximizar un entrenamiento si tiene artritis
Si su ser querido padece artritis, es probable que el médico ya le haya recomendado hacer ejercicio. Elegir los ejercicios adecuados y hacerlos correctamente puede ayudar a garantizar que tu ser querido aproveche al máximo el ejercicio.
Empieza despacio y calienta siempre: El calentamiento es un paso realmente sencillo, pero mucha gente se lo salta. Todo lo que implica es empezar lentamente un entrenamiento. Esto es importante para tu ser querido porque es probable que sus articulaciones y músculos estén rígidos, doloridos y no estén en condiciones de moverse mucho. Pero si su ser querido se toma el tiempo necesario para calentar, esos músculos tendrán la oportunidad de ponerse al día con lo que su ser querido quiere que hagan. Los estiramientos suaves también son una buena idea antes del calentamiento.
Opte por ejercicios de bajo impacto: Los ejercicios de alto impacto, como correr, pueden dañar las articulaciones de su ser querido. Una opción mucho mejor es cualquier tipo de actividad de bajo impacto. Si el ejercicio ayuda a su ser querido a desarrollar una mayor flexibilidad, aún mejor. Algunas buenas ideas son actividades como la natación, el aeróbic acuático, caminar o montar en bicicleta.
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No busques el dolor en los entrenamientos: Un viejo refrán para la gente a la que le gusta hacer ejercicio suele ser: "Si no hay dolor, no hay beneficio". Pero la verdad es mucho más simple que eso. Es mucho mejor para su ser querido anciano evitar el dolor, y punto. No es necesario que sienta dolor para hacer ejercicio. De hecho, si siente dolor al hacer ejercicio, debería hablar con su médico.
Acuérdate de descansar: Un factor clave para asegurarse de que el ejercicio está haciendo lo mejor para sus seres queridos es asegurarse de que son capaces de tener descanso, también. Demasiado ejercicio puede sobrecargar los músculos y las articulaciones de su ser querido, lo que lleva a un punto de rendimiento decreciente. Programar tiempo para el descanso permite a su ser querido recuperarse y disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio con regularidad.
Hacer ejercicio con regularidad es muy importante para que sus seres queridos de edad avanzada puedan controlar la artritis. Establecer una rutina puede ayudarles a realizar la actividad que necesitan.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención domiciliaria para la artritis
El cuidado de ancianos puede ser excepcionalmente beneficioso para un adulto mayor que sufre artritis. Los servicios altamente personalizados de un proveedor de servicios de asistencia a domicilio para personas mayores están diseñados específicamente para atender las necesidades y los retos individuales de su ser querido, sin olvidar su individualidad, creencias, pensamientos, estilo de vida y objetivos. Esto significa que pueden mantenerse sanos, seguros y cómodos, al tiempo que llevan una vida satisfactoria y lo más independiente posible a medida que envejecen.
Cuando se trata de ayudarles a lidiar con la artritis, este cuidador puede evaluar las dificultades y retos específicos de su progenitor y crear un plan de cuidados diseñado para ayudarle a cumplir las prescripciones y directrices de su médico, mantener un estilo de vida activo y seguro y proporcionarle el apoyo emocional que pueda necesitar para afrontar las dificultades que conlleva esta enfermedad. Como cuidador familiar, esto puede darle la tranquilidad de saber que, aunque su progenitor luche contra esta difícil enfermedad, tiene todo lo que necesita para vivir con la mayor calidad de vida posible.
Si usted o un ser querido de edad avanzada está considerando servicios de atención médica a domiciliopóngase en contacto con el personal de Care Options for Kids. Llame hoy (888) 592-5855.
