Si su ser querido padece osteoporosis, es posible que el médico le recomiende hacer ejercicios con pesas para fortalecer los huesos y los músculos. Pero, ¿qué es exactamente un ejercicio con pesas? ¿Qué beneficios aporta? ¿Qué ejercicios con pesas se pueden hacer en casa? ¿Hay ejercicios que deban evitarse?
Como siempre, es importante asegurarse de que el médico de su ser querido le autoriza a hacer ejercicio antes de empezar un nuevo plan de ejercicios. Además, aquí tienes información importante que debes saber sobre los ejercicios con pesas.
¿Qué son los ejercicios con pesas?
Los ejercicios con pesas obligan al cuerpo a trabajar contra la gravedad. Por eso, los ejercicios con pesas son los mejores para los huesos.
Para su ser querido, esto incluye actividades que puede realizar de pie y que le permiten sostener su propio peso y trabajar contra la gravedad para moverse y esforzarse. El propio peso de tu ser querido se convierte en la herramienta que utiliza para fortalecerse.
5 beneficios de los ejercicios con pesas
Los ejercicios con pesas aportan importantes beneficios a su ser querido, entre los que se incluyen:
1. Fortalecimiento de huesos y músculos
Este tipo de ejercicio es excelente para fortalecer tanto los huesos como los músculos. Al ejercer presión sobre los huesos y los músculos, éstos se vuelven más fuertes y densos. El aumento de la masa muscular permite a los músculos proteger mejor los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis o mejorando la afección.
2. Aumentar la mecánica corporal general
Con una buena rutina de ejercicios con pesas, su ser querido puede mejorar su equilibrio, coordinación y flexibilidad.
3. Estimula el metabolismo y ayuda a perder peso
Si a su ser querido le vendría bien perder peso, los ejercicios con pesas pueden ayudarle. Desarrollar los músculos requiere más energía del cuerpo. Esto hace que el cuerpo queme más calorías, ayudándole a perder grasa.
4. Prevención de otros problemas de salud
Realizar regularmente ejercicios con pesas puede ser excelente para combatir la osteoporosis, pero también es una buena opción si su ser querido tiene otros problemas de salud. Un ser querido con sobrepeso o artritis, por ejemplo, puede beneficiarse enormemente del ejercicio con pesas.
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5. Reducir el colesterol o la presión arterial
Es posible que su ser querido también quiera hacer ejercicios con pesas si está intentando reducir el colesterol o la tensión arterial.
Ejemplos de ejercicios con pesas para personas mayores
Quizá se pregunte qué tipo de ejercicios se consideran de carga. Los ejercicios con carga incluyen todo lo que implique que tu ser querido utilice su propio peso corporal para ejercitarse.
Algunos ejemplos de ejercicios con pesas son:
- Aerobic
- Baloncesto
- Bailando
- Senderismo
- Jogging
- Subir escaleras
- Tenis
- Caminar
Fíjese en las actividades de las que ya disfruta su ser querido y vea si hay alguna forma de añadirle más actividades de pie o caminando, para ayudar a aumentar las actividades de soporte de peso de su ser querido.
Ejemplos de ejercicios sin carga para personas mayores
Los ejercicios sin carga siguen siendo beneficiosos para su ser querido, especialmente si se los recomienda su médico, pero puede que no sean lo que necesita para fortalecer los músculos y las articulaciones. En este caso, es posible que desee añadir más ejercicios de soporte de peso a su plan de ejercicios existente.
Algunos ejemplos de ejercicios sin carga de peso son:
- En bicicleta
- Ciclismo
- Elíptica
- Equitación
- Remo
- Natación
Ejercicios con pesas para hacer en casa
Lo bueno de los ejercicios con pesas es que muchos pueden hacerse en casa sin necesidad de aparatos de gimnasio. Le recomendamos que hable con su ser querido sobre las actividades que ya le gustan para ver si puede incorporarlas a su rutina de ejercicios. He aquí algunas ideas para empezar.
Caminar a paso ligero
Caminar es una de las formas más sencillas y eficaces de que su ser querido renueve su salud ósea. De hecho, los estudios han demostrado que las personas que caminaban cuatro horas a la semana tenían un riesgo un 41% menor de sufrir fracturas de cadera, en comparación con las que caminaban menos de una hora a la semana.
Caminar a paso ligero es lo mejor si su ser querido puede hacerlo, pero una rutina de paseos puede adaptarse a cualquier nivel de forma física. Lo mejor de todo es que caminar es gratis y se puede hacer en cualquier sitio, dentro o fuera de casa.
Tai Chi y Yoga
El tai chi es una forma de movimiento lento que ayuda a desarrollar la coordinación y unos huesos fuertes. Los estudios han demostrado que 45 minutos de tai chi al día, cinco días a la semana, pueden ralentizar la pérdida de masa ósea en mujeres posmenopáusicas.
Una rutina diaria de yoga puede proporcionar beneficios similares, al tiempo que fortalece las caderas, la columna vertebral y las muñecas, huesos muy propensos a las fracturas.
Tu ser querido tampoco necesita apuntarse a clases caras. Si tiene una tableta o un ordenador portátil, hay un montón de vídeos gratuitos de tai chi y yoga guiados disponibles en YouTube y otros sitios.
Aerobic
Aeróbic es un término vago, pero incluye muchos ejercicios que no sólo son estupendos para fortalecer los huesos, sino también para divertirse. Bailar (salsa, samba, rumba y swing), por ejemplo, hará que el corazón de su ser querido bombee a la vez que combate la osteoporosis. Además, no es necesario ser socio de un estudio, ya que se puede bailar prácticamente en cualquier sitio.
Póngase en contacto con Care Options for Kids para solicitar servicios de atención domiciliaria
Nunca es fácil ver envejecer a un ser querido, por eso nos dedicamos a facilitarle las cosas. Una vez que haya elaborado una rutina para que su ser querido realice ejercicios regulares de levantamiento de peso, nuestros proveedores de atención domiciliaria y otros miembros de la familia pueden ayudarle a mantener todo en orden.
Si usted o un ser querido de edad avanzada está considerando servicios de atención médica a domiciliopóngase en contacto con el personal de Care Options for Kids. Llame hoy al (888) 592-5855.
